Dr. Gol - Hidratación

Por: Alex Ayala

Esta cerca de iniciar el partido, comenzamos el calentamiento y realizar estiramientos; la temperatura corporal comienza a subir y comenzamos a transpirar. El juego inicia, y después de 20 minutos sientes una baja de rendimiento o pesadez muscular. ¿Qué sucede? ¿Qué fue lo que se hizo mal?... LA HIDRATACIÓN!

 En todo momento los líquidos corporales se van perdiendo, ya sea por la respiración, por la orina o por la transpiración, es por eso que se debe consumir constantemente agua y más aún antes, durante y después de una sesión deportiva. En un día normal las personas pierden entre 2 y 2.5 litros de agua, y para conservar el equilibrio en nuestro cuerpo se debe tomar la misma cantidad de agua.

Es lo ideal tomar abundante liquido (2 vasos) 2 horas antes de un esfuerzo físico; durante el ejercicio se deben beber pequeños sorbos cada 10-15 minutos y al finalizar compensar la pérdida volviendo a tomar líquidos hasta encontrarse satisfecho (2-3 vasos).

Es cierto que la sensación de sed llega porque ya existe un grado mínimo de deshidratación, si posterior a esto se comienza un juego de futbol, la baja de juego es inminente. Además se puede llegar a sufrir lesión en articulaciones y/o músculos pues su funcionamiento es condicionado por el agua presente en cada uno, se puede presentar además dolor de cabeza, fatiga mayor al terminar el juego, problemas gastrointestinales y una recuperación menor del estado general.

Se debe cuidar la temperatura del agua que se consume, debe de estar fresca pero no helada y no a más de 20°C. La bebida ideal depende de cada persona, usando de preferencia agua natural o bebidas especializadas con electrolitos, descartando bebidas gaseosas, energéticas y alcohólicas, dado que de estas últimas: la primera y segunda causan problemas gastrointestinales y no se absorben fácilmente, la tercera al contener alcohol, deshidrata, sin lograr la compensación necesaria para el equilibrar el organismo.

 Puedes hacer la prueba de pesarte antes y después de cada juego para saber cuánto peso pierdes al sudar y por cada medio kilo deberás tomar 600ml de agua.

 SINTOMAS DE DESHIDRATACION:

 • PERDIDAS DEL 1 AL 5% DEL PESO CORPORAL: aumento de temperatura y con ella mareos, fatiga, calambres, enrojecimiento de la piel, cansancio, aumento de frecuencia cardiaca y náuseas en mayor o menor grado.

 • PERDIDAS DEL 6 AL 10%: dolor de cabeza, falta de aliento, hormigueo en piernas y brazos, dificultad para hacer ejercicio, síntomas que indican daños al sistema nervioso central, el hígado y los riñones.

 • PERDIDAS DEL 11 AL 20%: golpe de calor, en el que se incluyen síntomas como sordera, lengua hinchada, visión oscurecida y pérdida del conocimiento, que en el peor de los casos puede causar la muerte.